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收拾冬膘的减肥法

  • 来源:Winter
  • 2016年11月10日
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    http://www.vodjk.com/food/djys/ true 齐乐娱乐 减肥法 844
      冬天一般都会长肉肉,从现在起开始动手收拾‘冬膘’,好让明年早春时节的自已可以在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙身材。   第一阶段:   这一阶段大约耗时3到4天,
      目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
      守则一:三餐不缺   有人很疑虑:三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大,早饭和午饭的量可以多吃一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,第天进食蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。   守则二:蔬菜水果唱主角   多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划难实施下去。   第二阶段:   第二阶段也需要3--4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂肪的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。   经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以吃些含淀粉的食物了。   经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。   第三阶段:   在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了.这段时间里,水果的作用很主要.   守则一:选好水果   橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择,但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。   守则二:三种蔬菜有帮助   芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。   选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
    关键词
    减肥法

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